Затрудненное мочеиспускание боль в пояснице
Разделы сайта

Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2011-03-19 105 454

Силовые упражнения при сколиозе, тренировки и лечение Сколиоз – боковое искривление позвоночного столба, это заболевание, которое приобретается только в детском возрасте. И только в этом возрасте оно поддается лечению на 100 %. Чем старше человек становится, тем возможностей влиять на форму позвоночника все меньше. После 22-х лет его форма уже почти не поддается каким-либо изменениям. Но, с помощью тренировок, даже в этом возрасте можно укрепить мышечный корсет и избавить человека от дискомфорта в спине.

Эффективность лечения сколиоза, исходя из возраста, примерно можно распределить так.
1. До 14 лет      до 100%
2. До 18 лет       50% - 60 %
3. До 22 лет      30% – 40%
4. После 22       10% - 20%

Понятно, что это очень примерные цифры, и эффективность лечения зависит во многом от стадии заболевания.

Силовые тренировки при сколиозе в любом возрасте преследуют 3 основные задачи:
1. Выпрямление позвоночного столба (частичное или полное).
2. Предотвращение дальнейшего искривления позвоночника.
3. Снятие болей в спине и дискомфорта.

В зависимости от стадии болезни и от возраста некоторые из этих задач могут как реализовываться на 100%, так и практически не реализовываться. Вообще, основная причина развития сколиоза – это слабый мышечный корсет вокруг позвонков. Из-за того, что их ничего не держит, позвонки легко смещаются в сторону. Поэтому укрепление мышц спины - это главный инструмент в борьбе с различными искривлениями позвоночника. И ничто так не развивает мышцы, как силовые упражнения.

Знаете ли вы:

Ещё →

Упражнения при сколиозе

При тренировках повышенное внимание необходимо уделять естественно спине (30% - 40% всех упражнений). Но не стоит забывать и про остальные части тела. Ведь чтобы создать гармоничное и красивое тело, одной спины мало. Поэтому тренируем все тело. И на каждой тренировке 3 – 4 упражнения на поверхностные и глубокие мышцы спины.

В нашем случае хороши все упражнения для мышц спины как со свободными весами, так и на тренажерах.

Стоит отметить, что на начальном этапе тренировок желательно выполнять:

  1. Тяги с верхнего блока за голову и к груди.
  2. Тяги горизонтального блока.
  3. Гиперэкстенизии.
  4. Трапеции с гантелями и штангой (шраги).

Первые два упражнения хороши тем, что прорабатывают почти все мышцы, находящиеся возле лопаток (ромбовидные, подостные и надостные, трапециевидную и так далее). Гиперэкстензия тренирует разгибатели позвоночника. Это глубокие мышцы спины, которые прилегают вплотную к позвоночнику. Все эти четыре упражнения довольно просты в исполнении, и их можно давать даже детям, не боясь, что они могут травмироваться.

Чем раньше человек начнет подтягиваться на перекладине, тем лучше. Варианты подтягиваний необходимо чередовать. Как за голову, так и к груди. Подтягивания хорошо развивают мышцы спины.

По мере повышения тренированности к вышеупомянутым упражнениям можно добавить:

  1. Наклоны со штангой за головой.
  2. Становую тягу.
  3. Тягу штанги в наклоне.
  4. Махи гантелями в стороны в наклоне.

Эти упражнения очень эффективны, но довольно сложны и, при неумелом выполнении, опасны. Необходимо начинать с небольших весов. 10 кг (вес штанги) для девушек и 20 кг для парней. Кроме этого, необходимо убедиться, что вы делаете эти упражнения абсолютно правильно. Все упражнения лучше делать по 3 – 4 подхода 10 – 15 раз. После каждой тренировки необходимо висеть на перекладине примерно 20 секунд для вытяжения позвоночника.

Можете также попробовать сочетать использование различных фиксаторов осанки с тренировками. Но помните, это всего лишь дополнение к тренировкам. И во время занятий их лучше снимать.

В конце отмечу, что у автора этих строк наблюдался сколиоз уже с 8 лет. В 14 я начал заниматься с тяжестями. Есть ли он у меня сейчас – даже не знаю. Может что-то и осталось. Но моя спина чувствует себя прекрасно.

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

КОММЕНТАРИИ

Ксения | 2014-06-21

Доброй ночи скалиозники :) все это страшно опасно , знаете я тоже была на вашем месте,я даже не знаю с каких ужасов начать ... Ну у меня скалиоз 4 й степени правосторонний кифоз , короче горбина у меня мама не горюй, мне дали инвалидность , единственное шо доктора смогли предложить - это опирацию , причем не одну и даже не дешево. Страшно честно ибо мне 22 и я красивая молодая , но горбатая. Мой муж тренер, у нас есть знакомый костоправ, так и вот все что выше описано , это работает, но меньше надо давать нагрузку на ту сторону где горбина , вообще не грузить. Так вот я выполняю все выше перечисленные упражнения, по началу было тяжко, затем больно, боль это мое вообще привычное состояние , мало боли в спине так еще и все тело болит, если не болит это плохо , вам прийдется свыкнутся с болью, потому как до зала я сидела на трамале, а на опирацию ложиться не хочу , сейчас обезболивающие редко пью на ночь , да да я еще и работаю, наверное это мое счастье что внутренние органы не задеты, корсеты, корсеты это круто , но они не помогают. Помогают тренировки и сразу после тренировки я еду к костоправу на горячее тело за руки за ноги меня провязывают , растягивают типа дыбы , только лежа на столе процедура не приятная , первые пол года я волком выла вылетали ребра, стиралась кожа на спине , пока ребра не стали поддаваться , чтобы их проминали , а через них выталкивали позвонки , что тоже очень больно, но вариат такой шо вариантов нет , либо боль либо нож и калечь на всю жизнь, я видела людей после операции , знаете я лучше горбатой похожу нежели иметь такие последствия после нее. Ужасно , дорого, еще и до конца ничего не доводят хирурги неврологи и т.д люди мучаются то рук не чувствуют то ног , но не об этом щас . В общем итог я овладела левой рукой , развиваю мышцы слева, так как горб справа вплоть до письма ручкой, изначально тренировалась с пустыми грифами , далее веса постепенно по нарастающей жим штанги и самое тяжелое что мне никак не удавалось это подтягивания они нужны важны и обязательны итог 3/15 это как за зарасти , треню 2,3 раза в неделю то что выше описано делать это должно делаться за раз за одну тренировку и это еще не все упражнения домой вас должны приносить , не имеет никакого смысла заниматься , если вы все время будете ныть , только через боль , адова боль, правильное питание витамины и дай бог терпения и вам и тем кто с вами носится, иду на 2 степень имела 4 ю . Удачи

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-05-07

Лада, спасибо вам за такой воодушевляющий и благодарный комментарий! Вам тоже всех благ!

ответить

ответить

Лада | 2014-05-07

Всем доброго дня! Огромное спасибо Илье и всей администрации за советы! Сайт, конечно, просто находка, статья на 5+. При грамотном подходе всё работает на оздоравление, всё проверено на себе. Сколиоз - заболевание очень серьезное, сложное и, к сожалению, пожизненное. И очень возмущают комментарии некоторых посетителей сайта, по-видимому, совершенно не имеющих отношения ни к медицине, ни к физкультуре, еще и злящихся на всех и вся, будто кто-то виноват в их заболевании. А также несправедливые обвинения в адрес тренеров, мол, последовал советам, и потом еще большая куча осложнений... (здесь нужно особо отметить терпеливые тактичные ответы администраторов :)). Всем нам важно понимать, что одно дело сколиоз I или II (как у меня) степени, и совсем другое - различные сложные ротации, с поражением костей, с видоизмененными позвонками, прогрессирующие (например, болезнь Шейермана-Мау и проч.), когда даже оперативное вмешательство бессильно. При таком состоянии и бездумном беспечном подходе можно так "позаниматься", что инвалидность - это самое безобидное, что может случиться. И об этом нас предупреждают профессионалы в каждой (!) статье. Так что внимательно читайте, друзья. И осторожно применяйте подходящие упражнения на практике, только обязательно применяйте. Слушайте свой организм, он лучше всех вам подскажет, что именно для него полезно и необходимо в данный момент. Мне, кстати, в подростковом возрасте врач с ученой степенью (профессор)поставил диагноз сколиоз и строго настрого запретил физические нагрузки и освободил от физ-ры. Если бы не послушала свою интуицию и не стала с 19 лет активно заниматься в тенажерном зале, танцами, плаванием (сейчас мне 25), не знаю, во что бы всё это вылилось, когда кости совсем бы окостенели. Сколько лет упущено из-за неправильных рекомендаций. Вспоминаю этого горе-профессора "добрым словом" до сих пор)) И еще, с вашего позволения, совет: лечебная физкультура, как дополнение к тренировкам в зале, очень даже нужна. Это всевозможные упражнения, растягивающие позвоночник (кошка под забором, кошка добрая-злая и др.), и на статику в положении лежа (планка и др.) Именно эти упражнения тренируют мелкие мышцы, которые держат позвоночный столб, (так говорит мой мануальный терапевт, отличный врач, ему тоже огромное спасибо :), и их нужно делать каждый день (лучше утром, я заметила, что утром мышцы мягче, после продолжительного сна отдохнувшие). Все, у кого не осложненная форма сколиоза, занимайтесь! это жизненно необходимо! Всем крепкого здоровья!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-05-07

Сергей, шанс на улучшение есть всегда, всё будет зависеть от ваших устремлений и вложенных сил. Для составления адекватной тренировочной программы, необходимо мед. заключение, квалифицированный тренер должен включать и упражнения на растяжку помимо силовых.

ответить

ответить

Сергей | 2014-05-05

Как тренер по бодибилдингу подбирает программу?нужно ли мед заключения ему для этого?в ключает ли тренер упражнение на растяжки или только силовые?

ответить

ответить

Сергей | 2014-05-05

У меня кифоз 2 степени сколиоз 1 степени и поясничный лордоз мне 25 лет.Есть ли шанс на лучшее?нужна ли лечебная физкультура или будет достаточно занятся бодибилдингом?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-24

Елена, мало информации, чтобы делать какие-то выводы, боль -это не нормально.

ответить

ответить

Елена | 2014-04-24

Добрый день! У моей дочки ей 14 лет, нарушение осанки и сколиоз, после выполнения гиперэкстензии стала побаливать спина, потом проходит,занимаемся 4 месяца, раньше такого не было, правда подходов делала меньше, это нормально или нет?

ответить

ответить

Мария | 2014-04-23

Здравствуйте! У меня поясничный остеохондроз и прослеживается правосторонний сколиоз. Что мне можно делать, а что нельзя..Сколиоз раньше был намного хуже,я его исправила в тренажёрном зале!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2013-12-23

Настя,пока только эти: Тяги с верхнего блока за голову и к груди. Тяги горизонтального блока. Гиперэкстенизии. Обязательно следить за техникой выполнения упражнений!

ответить

ответить

настя | 2013-12-21

Здравствуйте! Мне 22 года,сколиоз 3 степени. Подскажите какие упражнения на тренажерах можно делать при такой стадии болезни. Спасибо!

ответить

ответить

Массаж Киев | 2013-12-04

Эта болезнь чаще всего возникает у детей и подростков и связно это с недостатком физических нагрузок, постоянным сидячим образом жизни и просто равнодушием родителей к физическому состоянию ребёнка. Родители водите детей в секции и пускай они больше двигаются. Потому что потом вы хотите помочь, но уже поздно. Не лишайте детей полноценной жизни.http://lider-massage.kiev.ua/skolioz

ответить

ответить

Вася | 2013-11-01

Хм... У меня правая лопатка торчит со спины. Мне 40 лет. В последние годы очень болела спина, как раз между лопатками. Года три как стал ходить в спортзал делаю в основном присед, жим и становую. Сам вешу 95 кг. И тренировочные веса все за 100. Тренировка 2-а раза в неделю. Про боли забыл совсем.... Так что каждому свое. Думаю что на снятие боли повлиял усилившийся мышечный корсет. Да и еще к врачам я не ходил, то что скажут нельзя заниматься я догадывался, ну и что теперь помирать?)))

ответить

ответить

сергей | 2013-10-03

мне кажется, Ольга невнимательна. Илья отвечал на все ее вопросы еще до их задования в процессе описания данной темы."эти упражнения очень эффективны и при неправильном выполнении опасны..."

ответить

ответить

Андрей | 2013-10-01

Мне хорошо помогли от болей в пояснице (поясничный сколиоз 2 ст.) занятия с роликом гимнастическим. И требуется всего по 3 минуты утром и вечером. Сначала спина стала только сильнее болеть (видимо из-за непривычной нагрузки), а через месяц самочувствие заметно улучшилось.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-18

Лика, это зависит от каждого конкретного случая. В статье дана общая информация. Я же не буду вам тут сейчас каждый случай описывать.

ответить

ответить

Лика | 2013-09-18

Спасибо большое, Илья. Здоровья и успехов во всем.

ответить

ответить

Лика | 2013-09-15

Илья, спасибо вам большое за ответ. А какие упражнения вы включали таким больным, что-нибудь дополнительно в тем, что есть в вашей статье или набор всегда был один и тот же упражнений?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-12

Лика, у меня есть такой опыт. Но я "лечу" симптомы только с помощью силовых тренировок. И чтобы давать конкретные советы конкретному человеку я должен его лично наблюдать.

ответить

ответить

Лика | 2013-09-11

Мой муж-американец, ему 70 лет. Сколиоз у него обнаружили уже после 30 лет и врачи сказали, что бессильны помочь. Ему повезло. В одной из командировок он встретил человека, который сказал, что единственное, что ему может помочь-это силовые упражнения. Тогда почти 40 лет назад фитнесс не был так распространен как сейчас. Муж стал заниматься и обострения сколиоза до этого бывшие просто ужасными, он неделями ползал на коленях в туалет, стали не такими сильными и реже. 11 лет назад мы были у Бубновского и Бубновский посоветовал какие-то изменения небольшие в упражнениях. После этого обострения стали еще реже. Но вот уже примерно месяцев 8 обострения начались каждый месяц и муж говорит, что что-то изменилось в спине. Муж –ученый, электронщик, исследователь, верит только в науку (научные серьезные исследования) и опыт, вчера почитал, что пишет наша лучшая клиника здесь в Америке про сколиоз и совсем приуныл от мрачного будущего, что предрекает эта клиника. Я его убеждаю, что официальная медицина тоже видит только один путь борьбы с дивертикулитом (наследственный у него) –операция, которую он и пережил, но все-таки работают и народные средства, которые он с неохотой, но применил, поскольку нет научных исследований.Я все это вам написала, чтобы обьяснить характер мужа, я его уговариваю пойти к врачу, но он все тянет, поскольку не любит хождение по ним. Может быть, кто-то даст совет мне, что нам делать, можно ли связаться с врачом спортивным, у кого есть опыт ведения таких больных, очень прошу помочь.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-08-28

Артем, если вы тренируете спину равномерно с обоих сторон, то опасности нет. Со временем сила и масса мышц должна выровняться.

ответить

ответить

Артем | 2013-08-28

Здравствуйте! У меня 1-я степень сколиоза. Занимаюсь я уже примерно пол года и заметил, что мышцы с одной стороны спины чуть больше. Скажите не грозит ли это дальнейшим прогрессированием сколиоза? Спасибо)

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-08-12

Эльвира, третья степень это довольно серьёзно. Теоретически вам можно делать все упражнения, что описаны в статье. Но на практике это лучше выполнять под присмотром знающего тренера или врача.

ответить

ответить

Эльвира | 2013-08-12

Здравствуйте! Я девушка, мне 19 и у меня сколиоз правосторонний 3-ей степени (s-образный). Диагноз поставили в 11 лет. Под одеждой не заметно,и чувствую я себя нормально. Занимаюсь плаванием. Хотелось бы узнать какие упражнения можно делать именно в моем положении. Которые будут полезными для спины. Я полновата, и хотелось бы фигуру подкорректировать, не навредив спине.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-10

Дария, ассиметрия у вас уже и так есть. Причём - конкретная. Так что боятся нечего )). А то что вы ощущаете больше одну часть тела - это последствия сколиоза, и ничего с этим не поделаешь. Отдельно качать какую-либо сторону не стоит.

ответить

ответить

Дария | 2012-10-10

Здравствуйте. У меня сколиоз 2й степени (14 град.), обнаруженный в 16 лет. Сейчас мне 21 год. Я записалась в тренажерный зал где-то месяц назад, мы с тренером составили программу в соответствии с моим заболеванием, но вот вопрос, когда я выполняю допустим упражнение: " Тяга к груди с верхнего блока" при небольшом весе, я совсем не чувствую нагрузки на правую руку, но зато такое ощущение, что левой рукой я пытаюсь сдвинуть поезд. Так всегда, когда я делаю что-то одновременно двумя руками. При упражнениях на каждую руку в отдельности с гантелями, я почти не чувствую разницы. После тренировки у меня обычно болят мышцы только с левой стороны. Скажите, что делать в данном случае? я очень сильно боюсь появления асимметрии(

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-09-26

АВ, 3-я степень - это серьёзно. Чтобы тело стало симметричным, необходимо выпрямить позвоночник. Что, в вашем случае, невозможно. Насчёт дискомфорта - при 3-й степени, это вы ещё хорошо отделались. Продолжать тренировки или нет - советовать не буду, так как искривление довольно серьёзное. И заочно что-либо сказать - невозможно.

ответить

ответить

АВ | 2012-09-26

Сколиоз нашли еще в школе, с 10 лет занимался плаваньем доплавался до КМС в 19 лет бросил спорт (имя правосторонний сколиоз грудного отдела 3й степени) сейчас 25 рост 185 вес 108 кг.. решил сбросить вес и вернуть мышцы... занимаюсь по классическим программам.. только вот беда... левая сторона тела развивается в два раза быстрее чем правая... то есть слева грудные мышцы больше чем справа, тоже самое и с бицепсом и трапецией... как вернуть симметрию? До начала тренировок я видел что есть разница между правой и левой стороной.. но это было не так заметно :( По поводу сколиоза, были боли в спине, в 12 лет прошел курс мануальной терапии в вертебролога, после про боли в спине забыл,сейчас по мере нароста мышщ на спине, в районе искривления появился дискомфорт, это нормально? или стоит завязать с тренировками?

ответить

ответить

Иван | 2012-08-18

Да троль эта Людмила или кобыла здоровенная и с отсутствием головного мозга, с 40 килограммовой штангой делать наклоны, бред, она просто клюнула бы носом в пол и умерла от удара штангой по затылку, тут не каждый человек присесть сможет с таким весом)))) Ну а если это правда то ищите хорошего хирурга а не мышцы прокачивайте.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-08-12

Что я и говорил вначале - тренировать мышцы. Вы можете возразить, сказав, что тренировки и привели к таким последствиям. Но другого способа я не знаю. Стеноз позвоночного канала - необратимый процесс (насколько я знаю). Тренируйте все мышцы, какие в состоянии тренировать. Что же касается операции - я не врач, и это вне моей компетенции.

ответить

ответить

Людмила | 2012-08-12

Что же мне делать???

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-08-12

Теперь понятно... Людмила, у меня девушки начинают это упражнений с 10 кг. Если человек ни разу не делал это упражнение, то 40 кг это много даже для мужиков! Неужели вы не задумались над тем, что это слишком большой вес для вас, прежде чем начать делать упражнение? Я сейчас же добавлю в статью пару строчек, чтобы предотвратить подобные случаи. Мне жаль, что я в какой-то мере оказался виноватым в этом.

ответить

ответить

Людмила | 2012-08-12

40кг НЕВОЗМОЖНО!!!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-08-12

Людмила, описывать упражнение можно сколь угодно долго. Нужно увидеть. С каким весом делали? Врачи утверждают что ноги восстановить невозможно?

ответить

ответить

Людмила | 2012-08-12

Исходное положение ноги на уровне плеч, штанга на плечах, спина относительно прямая, выполняла наклон вперед колени слегка сгибала сохраняя прямое положение спины. Что неправильно??? И какие в попу тренировки глубоких мышц спины если я ходить не могу!!! Врачи говорят пиец ногам

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-08-12

Людмила, цитирую строку из статьи насчёт наклонов со штангой - "Эти упражнения очень эффективны, но довольно сложны и, при неумелом выполнении, опасны". Вы выполняли наклоны со штангой самостоятельно, или под присмотром тренера? Я подозреваю, что вы делали их технически неверно.
Про осевые нагрузки теперь не может быть и речи. Но тренировку глубоких и поверхностных мышц спины можно продолжать без осевой нагрузки. Что говорят сами врачи по поводу того, как восстановить функции ног?

ответить

ответить

Людмила | 2012-08-12

Уважаемый тренер мне 22 года у меня кифосколиоз 3й степени с ротацией в лево и деформацией грудной клетки. Несколько месяцев выполняла ваши рекомендации тяги и гиперэкстензию в сочетании с другими упражнениями. Неделю назад начала выполнять наклоны со штангой следуя вашей рекомендации после третьего подхода отнялись ноги. Ходить не могу до сих пор. Врачи говорят что в результате осевой нагрузки образовался стеноз позвоночного канала. ЧТО ДЕЛАТЬ?

ответить

ответить

Валерий(зам.администратора) | 2012-07-27

Успехов!

ответить

ответить

Павел | 2012-07-27

спасибо. буду начинать заниматься. Я сходил в тренажерный зал, и взял распечатку упражнения для спины без веса. Так как с железом я принципиально не занимаюсь.

ответить

ответить

Валерий(зам.администратора) | 2012-07-26

Павел,приведу ряд упражнений: 1)Гиперэкстензия;2)тяга с верхнего блока к груди и за голову(те же подтягивания за голову на перекладине); 3)горизонтальная тяга к животу.4) становая тяга,но обязательно под присмотром тренера! Технику выполнения некоторых упр. можете посмотреть здесь http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/ganteli_spina.php

ответить

ответить

Павел | 2012-07-26

Сказал мне качать мышцы спины, а именно мышечный корсет позвоночника. Уважаемые тренеры не подскажете, что это за упражнения ?

ответить

ответить

Павел | 2012-07-26

Я ходил к ортопеду. Он мне сказал, что упражнения вреда не принесут. и даже ПРОПИСАЛ мне ходить в тренажерный зал.

ответить

ответить

Валерий(зам.администратора) | 2012-07-19

Павел,я думаю никакого деструктивного воздействия ваши упражнения для вас невозымеют,наоборот старайтесь постепенно увеличивать количество повторений,видоизменяйте упражнения ,укрепляйте мышечный корсет, и всё будет ок!

ответить

ответить

Илья | 2012-07-18

Павел, то что вы не жалеете свой организм и предпочитаете нерационально, но развиваться в надежде на природу - ваш плюс и одновременно недостаток. Все физические упражнения должны быть в первую очередь ориентированы на Правильное выполнение ! То есть сначала упражнение на осанку, а потом на силу. Иначе вы будете сильным , но перекошенным из-за неравномерного развития и укрепления не тех мышц.

ответить

ответить

Павел. | 2012-07-17

Мне 21 год. у меня сколиоз и кифоз, это не мешает мне подтягиваться на турнике 15 раз. и на брусьях 10. также я кажджый день делаю вис на турнике по 3 минуты без перерыва. Хочу сходить к ортопеду ради эксперимента и посмотреть, что он мне скажет. я даже готов потом написать результат вам.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-06-29

Нет, Женя. Это вам на неделю. Разбиваете на 2 - 3 тренировки и вперёд.

ответить

ответить

Женя | 2012-06-29

ети все упражнение в один день надо делать ?

ответить

ответить

Илья | 2012-04-25

Все настолько боятся этого слова "сколиоз", что уже забыли о его первопричинах. Если вы боитесь выполнять физкультуру, то конечно же никакого прогресса наблюдаться не будет. Главной причиной является малоподвижный , либо гипернагруженный образ жизни. Человек , который получает нормальные нагрузки скорее лечится от сколиоза, чем ухудшает ситуацию. Даже самые умные теоретики не могут в достаточной мере сказать о методах лечения. Делайте МРТ и думайте как так могло получиться.

ответить

ответить

Док | 2012-03-17

Владимир вы не знаете биомеханики и физиологии человека.При сколиозе висеть на турнике НЕЛЬЗЯ! Ололо скоко профанации...

ответить

ответить

владимир | 2012-03-12

Елена права, ведь когда мы приседаем со штангой в первую очечедь идет высокая нагрузка на позвоночник. При 2 ст. сколиоза можно вытягиваться на турнике. Полезно будет укрепление мышц спины, плавание.

ответить

ответить

Док | 2012-02-28

Упражнения с осевой нагрузкой необходимы как здоровым людям так и с проблемами.. Но только стоя или лежа, но НИВКОЕМ СЛУЧАЕ НЕ СИДЯ!!! Сидя вы увеличиваете нагрузку в двое на позвоночник даже без веса. Положение сидя вообще не физиологично для позвоночного столба человека. Если есть проблемы со спиной, то растягивания на турнике противопоказанны. А вот как раз тренажеры не дают такого оздоровительного и адаптивного эффекта как свободные веса, не координируют работу мышц и однобоко воздействуют на организм. Свободный вес плюс тренажеры - только так можно воздействовать на весь комплекс структур организма и вызвать адаптационные сдвиги.

ответить

ответить

Елена | 2012-02-27

Я вообще никому не советую делать упражнения с осевой нагрузкой (приседания со штангой и т.д)- даже здоровым людям.Лучше с отягощениями заниматься сидя или лежа.Осевые нагрузки "прессуют" позвоночник и суставы, а их наоборот нужно постоянно растягивать. А вообще занятия на тренажерах (только правильные) очень полезны - если человек не занимается, то это ведет к атрофии мышц и быстрому старению всего организма. Спасибо, что есть тренеры, которые находят время, чтобы поделиться своими профессиональными знаниями.В отличие от врачей, на которых часто смотреть даже страшно: с ожирением, запахом изо рта и стоящие на улице с сигаретой.И которые никогда не занимаются никаким спортом.

ответить

ответить

Док | 2012-02-26

Делая приседания и становую тягу на прямых ногах с идеальной техникой можно делать и со сколиозом и с протрузией мп диска...Но только под руководством тренера ( а лучше врача-тренера). Вы должны понимать что любой клиницист вам запретит упражнения с отягощениями при наличии каких-либо проблем с спиной, но в этом и проблема, что врачи в большей массе не компетентны в вопросах тренинга и спорта. Их этому не учат. Я бы дал совет не очень доверять простым врачам-клиницистам, а попробывать найти или врача-тренера или спортивного врача. За последнее десятилетие основное внимание исследователей сосредоточено на использовании нестабильности при тренировке с отягощениями для укрепления "core" (пояснично-тазовый комплекс, включающий поясничный отдел позвоночника, таз и тазобедренные суставы, а также активные и пассивные ткани, производящие или поддерживающие движения этого сегмента). Но это целая статья... Если есть вопросы то

ответить

ответить

александр | 2012-02-22

У моего друга был сколиоз 2ой степени. С 16ти лет занимался на брусьях и перекладине, делал упражнения с гантелями. В 18 его без проблем забрали в армию. После армии Сколиоз был уже слабовыраженным. Не хочу обижать умную Ольгу. Но у людей, как и у зданий есть оси. горизонтальные и вертикальная. Не знаю, чего вы конечно хотите от упражнений, скажу одно. Делайте зарядку. Висите на перекладине. И не надо писать об одностороннем развитии. Мышцы вытянут к центру позвоночник лишь симметрией. И старайтесь больше внимания уделять пассивному вытягиванию. А тренироваться врачи могут любому запретить, лучше ничего не делать, чем быть виноватым в инвалидности пациента. Следите за осанкой. Самое простое-от стеночки....

ответить

ответить

Ольга | 2011-05-11

Ваша позиция ясна и понятна... Но если бы у вас действительно был Остеохондроз, то вы бы знали, что остеохондроз заболевание не позвонков, а межпозвоночных дисков... Т.ч. априори остеохондроз не может быть 2-Х ПОЗВОНКОВ (правильный ответ - ДИСКОВ). Обследуйтесь все таки, чтоб уж достоверно информацию доносить до людей. Желаю удачи!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2011-05-09

Я даже не знаю, что на это ответить. Если врачи меня обследуют, то они мне категорически запретят тренироваться и уж тем более заниматься спортом. У меня сколиоз, кифоз и остеохондроз 2-х позвонков. Но я поднимаю огромные штанги и чувствую себя прекрасно. Просто есть мнение врачей, а есть мнение тренеров. И каждый по своему прав.

ответить

ответить

Ольга | 2011-05-09

Само выражения "осевая нагрузка" при сколиозе кажется неуместной, т.к. ОСИ там никакой нет... спираль, к сожалению...

ответить

ответить

Ольга | 2011-05-09

Я, конечно, тоже не специалист в этом вопросе. При подтягивании оссевой нагрузки нет и позвоночник вытягивается, как вы пишете (я тоже так думаю)... Но люди, занимающиеся проблемой сколиоза годами, говорят, что подтягивания и висы на турнике строго противопоказаны при сколиозе, т.к. провоцируют скручивание (ротацию позвонка) и следовательно прогрессию заболевания! Я вот хочу разобратся, так ли это? Почему такие разные мнения на счет этих упражнений?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2011-05-08

Ольга, все что вы говорите - абсолютно верно. Просто внимательней читайте статью. На начальном этапе я советую выполнять тяги, подтягивания и гиперэкстензии. При выполнении этих упражнений позвоночник наоборот растягивается и осевой нагрузки не испытывает. Правильно? Потом, по мере тренированности, я советую включать упражнения с осевой нагрузкой. Но, заметьте, не сразу, а только после того, как мышцы достаточно окрепнут. А "поднимать тяжести" можно при любых поражения ОДА. Вопрос в том что поднимать, как и с каким весом.

ответить

ответить

Ольга | 2011-05-08

Дело в том, что вы берете на себя сильную отвественность заверяя людей, что это им не навредит. Вы ещё молоды и со многими вещами не сталкивались. Сколиотическая оканка (где искливление идет за счет ассиметрии мышц) и сколиоз это далеко разные вещи!!! Взгляните на этот рентген снимок http://www.spinanebolit.com.ua/files/skolioz/467.jpg Вы действительно считаете, что при таком искривлени можно поднимать тяжести? Законы физики и законы прияжения работают здесь не на пациената! По моему только вред! Это, кстати, не самая больная степень сколиоза (3 ст), внешне она не сильно заметна, в одежде так вообще не видно!!!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2011-05-01

1. Снимки я не видел. 2. Улучшения в более старшем возрасте наблюдались чисто субъективные (что тоже немаловажно). 3. 2 - 3 раза в неделю. 4. Если вкратце, то в начале надо делать различные тяги с верхнего блока. Потом подтягиваться с помощью напарника. Потом и самому можно пробовать. Но это очень вкратце. И тема эта заслуживает отдельной статьи (как вы сами заметили)

ответить

ответить

Ольга | 2011-05-01

Уважаемый, Илья. Во-первых скОлиоз! Вы ЛИЧНО ВИДЕЛИ рентген-снимки 2ст. и потом улучшение на 1ст.? Были ли у вас случаи улучшения при сколиозе в более старшем возрасте? 30-35лет? Сколько раз в неделю вы рекомендуете тренироваться? Есть у вас рекомендации или статьи, как самостоятельно научится подтягиваться?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2011-04-30

Ольга, документов вам никаких предоставить не могу. Я тренировал много людей разного возраста со скалиозами различных степеней. И документально при мне зафиксирован только один случай. Когда ко мне пришла девочка 17 лет со второй степенью скалиоза. Через полгода трениовок у меня ей поставили диагноз - первая (самая слабая) степень. Во всех остальных случаях могу говорить только об визуальном уменьшении искривления и улучшении самочувствия занмающихся.

ответить

ответить

Ольга | 2011-04-30

Уважаемый И.Тимко, хотелось бы какое то документальное подтсвеждение излечению вашего сколиоза! Все много говорят, но к сожалению, результатов не видно! Как вы относитесь к тому, что везде пишут, что силовые упражнения при сколиозе вредны и провоцируют прогрессию заболевания? Вот статья о причинах сколиоза: http://spineclinic.narod.ru/3.html Цитата профессора: "Установлено, что уменьшение дуги сколиоза происходит лишь после тех тренировок, в результате которых отмечается нарастание тонуса и силы мышц на стороне гибуса." "Если тренировать мышцы равномерно, а не со стороны сколиоза, позвоночник начнёт смещаться в сторону податливых рёбер, получаем горб и высокую степень искривления позвоночника. Поэтому все симметричные упражнения годятся только в профилактических целях. " "При работающих мышцах спины, особенно широчайшей, ромбовидной, зубчатых мышц, глубокого выпрямителя туловища, развивающих усилие в сотню и более килограмм, давление на позвоночник со стороны рёберных головок возрастает колоссально. " Согласно только с подтягиваниями, где работают мышцы на увеличение силы и одновременно вытягивается позвоночник!!!

ответить

ответить


Подпишитесь на новости

Раз в неделю вы будете получать письмо о новых материалах на нашем сайте. Отписаться можно в любую минуту.


Бесплатные книги

Бесплатные видеокурсы


Помогите развитию сайта
Яндекс-деньги   41001768995914
Qiwi wallet   79054032465
Webmoney   R209206594735
Банковская карта   4154816971744565
PayPal  
Подробнее

Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи


Источник: http://www.tvoytrener.com/bolezni/skalioz.php

Опубликовал Йорген, 31.10.2014, 12:53